Durante un chequeo cardiaco, su doctor controla detenidamente sus "cifras", incluyendo sus niveles de colesterol y triglicéridos, su presión arterial y más. Conocer sus cifras es una parte importante para mantener su corazón saludable Puede ayudarlo, tanto a usted como a su doctor, a conocer sus riesgos y a marcar el progreso que está haciendo hacia una persona más saludable.
Para obtener una rápida perspectiva general de las cifras que necesita conocer y las metas que necesita alcanzar, comience por imprimir el siguiente cuadro. Si lo desea, puede inclusive colocar esto en su refrigerador como un recordatorio de cuidar su corazón.
Luego continúe leyendo para conocer las medidas que pude tomar a fin de reducir sus riesgos de sufrir enfermedades del corazón. Una vez que conozca unos pocos datos clave sobre sus cifras, estará lista para planificar un estilo de vida cardiosaludable para usted y sus seres queridos.
| Factor | Meta | |
|---|---|---|
| Colesterol total | Menos de 200 mg/dL | |
| Colesterol LDL ("Malo") | Las metas del colesterol LDL varían. | |
| Menos de 100 mg/dL 100 a 129 mg/dL 130 a 159 mg/dL 160 a 189 mg/dL 190 mg/dL y más |
Óptimo Casi óptimo/Sup.al óptimo Sup. al normal Alto Muy alto |
|
| Colesterol HDL ("Bueno") | 50 mg/dL o más | |
| Triglicéridos | <150 mg/dL | |
| Presión arterial | <120/80 mmHg | |
| Glucosa en ayunas | <100 mg/dL | |
| Índice de masa corporal (BMI) | <25 Kg/m² | |
| Circunferencia de la cintura | <35 pulgadas | |
| Ejercicio | Mínimo de 30 minutos casi todos los días, si no todos los días de la semana | |
* "<" significa "menos que"
Controle sus cifras
El primer paso hacia un corazón saludable es conocer las simples cosas que puede hacer todos los días. Al practicar actividades físicas divertidas y disfrutar de comidas nutritivas, usted puede ayudar a reducir sus riesgos de sufrir enfermedades del corazón. Pero no lo haga por las "cifras", ¡hágalo por usted!
Póngase en movimiento
Una de las mejores maneras de reducir su riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular es comenzar a realizar ejercicios regulares y moderados, al menos 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. Por supuesto, si ha pasado un buen tiempo desde que ha realizado actividad física, la parte más difícil es sólo comenzar. Afortunadamente, está Choose To Move™, una actividad física gratuita de 12 semanas para mujeres que usted puede seguir en su propia casa, sin gastos de inscripción caros para gimnasios ni equipos especiales.
Regístrese hoy mismo y recibirá:
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- Además, para mantenerse motivada, puede ver videos y artículos de blog de siete mujeres reales e inspirarse gracias a sus triunfos, a medida que alcanza sus metas cardiosaludables de a una por vez.
Dieta y nutrición
Elija bien los alimentos
Una alimentación saludable ayuda a reducir tres factores de riesgo de los ataques al corazón y cerebrales: el colesterol alto en sangre, la presión arterial alta y el sobrepeso.
Cree el marco para el éxito de la siguiente manera:
- Ingiera una dieta equilibrada siguiendo las Recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de la American Heart Association
- Coma alimentos bajos en grasas saturadas, grasas hidrogenadas y colesterol.
- Beba deliciosos jugos de frutas 100% sin azúcar en lugar de gaseosas.
- Disfrute de un vaso grande de agua helada, té caliente u otra bebida libre de calorías. Decore con una rodajita de limón o lima
- Divida en recipientes las porciones de más de las recetas, para comer a lo largo del resto de la semana.
- Coma con otras personas. Comerá menos que cuando come solo.
- Conozca sus refrigerios "provocadores" y planifique con anticipación. Luche contra los deseos de comer alimentos altos en calorías/altos en grasas saturadas y en grasas hidrogenadas, y coma zanahorias y apio precortados y otros vegetales crudos cuando tenga prisa.
- Compre alimentos cardiosaludables, certificados por la American Heart Association
Deje de fumar
El tabaquismo es la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos. Si fuma cigarrillos (o habanos), tiene un riesgo más alto de enfermedad y muerte por ataque al corazón, cerebral y otras dolencias. Estas incluyen cáncer de pulmón, boca y garganta; enfermedades e infecciones pulmonares crónicas; insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedad vascular periférica (en brazos y piernas). Además, la exposición constante al humo de tabaco de otras personas incrementa su riesgo, incluso aunque usted no fume. La buena noticia es que cuando deja de fumar, sin importar por cuánto tiempo o cuánta cantidad haya fumado, su riesgo de padecer enfermedades del corazón y ataques cerebrales comienza a disminuir. Se reduce a la mitad después de un año sin fumar, luego sigue decreciendo hasta que es tan bajo como el riesgo de un no fumador. Entonces, si no fuma, no comience a hacerlo. Si ya fuma, cuide su corazón y deje de hacerlo ahora mismo. ¿Necesita más motivación? Visite estos recursos de la American Heart Association para obtener ayuda para dejar de fumar.